Não é segredo pra ninguém que as pessoas, de maneira geral, consomem muito mais açúcar do que o recomendado. Por isso, separamos aqui algumas dicas para reduzir esse consumo.
Uma das melhores maneiras de reduzir o consumo é eliminar bebidas açucaradas, como refrigerante, chá doce, limonada e similares.
Quando se trata de alimentos açucarados óbvios, como os de padarias, sorvetes e outras guloseimas, seja seletivo e estratégico.
Desfrute de guloseimas que são especiais, mas faça ajustes simples para criar equilíbrio. Por exemplo, antes de comer um doce, opte por uma salada coberta com proteína magra.
Quando a base de sua dieta são alimentos integrais frescos e não processados, e menos do que você come vem em um pacote, você reduzir automaticamente a ingestão de açúcar adicionado.
De acordo com um estudo de 2014, as pessoas que consumiram 17% a 21% de suas calorias de açúcar adicionado tiveram um risco 38% maior de morrer de doenças cardiovasculares
O excesso de açúcar também aumenta as chances de desenvolver diabetes tipo 2.
Tenha cuidado com o que você come e, caso sinta dificuldade em controlar isso, procure ajuda de um profissional.