O agachamento é um dos exercícios mais completos de fortalecimento e de definição muscular, mas você sabia que existem inúmeras variações dele?
Agachamento tradicional
É o mais conhecido e utilizado nas academias. O movimento pode ser feito de forma livre, sem peso, ou com uma barra nas costas, elevando a dificuldade.
Agachamento unilateral
Também chamado de afundo, o exercício é feito com uma perna à frente e outra atrás. Enquanto a da frente se flexiona, a de trás serve para dar equilíbrio.
Agachamento sumô
É similar ao agachamento comum, mas nele as pernas ficam mais abertas, os pés levemente apontados para os lados e o peso é segurado à frente do corpo.
Agachamento com salto
Aqui, o movimento de agachamento é feito de forma tradicional, mas é seguido de um salto vertical na fase de subida, criando maior dificuldade.
Front squat
O movimento também é o de agachamento comum. Porém, a barra, em vez de ser posicionada nas costas, deve ser segurada à frente do corpo.
Agachamento búlgaro
Similar ao agachamento unilateral, este exercício é feito com a perna de trás apoiada em algum objeto elevado, como uma cadeira, o que o torna mais difícil.
Agachamento cossaco
Este também é um agachamento unilateral, mas feito com as pernas paralelas. Enquanto uma faz a flexão de um lado, a outra se estica. É feito com movimentos alternados.