Ter pernas fortes e delineadas é o sonho de muita gente, mas isso só vem com os estímulos corretos feitos por meio de exercícios de fortalecimento muscular.
A região das pernas e dos glúteos envolve diversos músculos, que podem ser treinados em conjunto ou de forma isolada para crescerem.
A seguir, conheça os melhores exercícios de fortalecimento para as pernas e para os glúteos e comece a praticá-los!
Agachamento
É o principal exercício de fortalecimento para toda a região e imprescindível em qualquer programa de treino. Pode ser feito sem pesos ou com sobrecarga.
Subir e descer escadas
Quer pernas fortes? Ande em escadarias com maior frequência! Tente de duas a três vezes na semana dedicar alguns minutos a caminhar em alguma escada.
Stiff
O exercício pode ser feito com uma barra ou com halteres e fortalece os músculos posteriores da coxa e os glúteos. Ao realizá-lo, trave bem a coluna!
Saltos
Os exercícios de saltos, também chamados de pliométricos, como os pulos em caixas, exigem muito da musculatura das pernas e glúteos durante todo o movimento.
Cadeira extensora
Este exercício pode ser feito em academias ou com caneleiras de musculação e exercita sobretudo os músculos anteriores da coxa.
Correr em subidas
A corrida em subidas exige mais das fibras musculares de resistência e de explosão e contribuirá para o desenvolvimento em longo prazo dos músculos das pernas.