Mitos e verdades sobre insônia

Se você tem insônia crônica, ou seja, diária, você tem um problema. E há muitos mitos e verdades sobre este assunto. A seguir, confira alguns dos mais comuns:

Uma bebida ajuda a dormir?

MITO. O álcool pode até ajudar a adormecer, mas leva a um sono de má qualidade, ou te faz acordar mais cedo.

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Insônia é só mental? MITO

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Outras possíveis causas de insônia: falta de higiene do sono, efeitos colaterais de medicamentos, dor crônica, síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono, entre outras doenças.

Exercício ajuda você a dormir?

VERDADE. Atividade física regular pode estimular um sono de melhor qualidade. Mas se você tem problemas para dormir, evite malhar muito tarde.

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Telas ajudam a relaxar?

MITO. É tentador assistir a uma série ou ficar nas redes sociais antes de dormir, mas isso pode estimular a sua mente.

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A luz das telas pode causar tensão e reduzir os níveis de melatonina que você libera. E você precisa desse hormônio para dormir bem.

Você pode compensar o sono perdido?

MITO. É improvável que você consiga recuperar totalmente o que perdeu. E dormir bem só no fim de semana ainda pode perturbar seu relógio biológico.

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Textos: Dr. Jairo Bouer e Giulia Poltronieri

Edição e montagem: Jéssica Tangerino, Alexandre Cardoso, Priscila Ferraz 


Créditos: iStock