Os músculos das costas, quando bem treinados e desenvolvidos, dão um padrão estético ao corpo que é bastante buscado pelas pessoas que treinam musculação.
A região envolve músculos importantes para a sustentação, para a estabilização e para a movimentação do corpo e que são ativados em outras práticas esportivas.
A seguir, separamos quatro exercícios que são essenciais para o bom desenvolvimento de toda a região das costas. Confira!
Barra fixa (ou puxada frontal)
É um dos exercícios mais completos para as costas e ativa diversos músculos da região. Pode ser feito em uma barra fixa ou em um aparelho (pulley) na academia.
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Remada curvada
Este exercício pode ser feito com uma barra e consiste em ficar em pé, com a coluna levemente curvada, fazendo o movimento de puxada em direção ao peito.
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Crucifixo inverso
Com dois halteres, você pode fazer o exercício em pé ou sentar em um banco. Curve a coluna à frente e faça o movimento de elevação do peso, comprimindo as escápulas.
3
Remada serrote
Este exercício unilateral pode ser feito com halteres. Fique com uma perna dobrada à frente e a outra atrás e, então, faça o movimento de remada, trazendo o peso em direção ao peito.
4
Encolhimento do trapézio
Pode ser feito com barras ou halteres e consiste em elevar as escápulas sem dobrar os braços, fazendo o movimento de encolher os músculos do trapézio.
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