A calistenia é um método de treinamento muito eficaz e traz benefícios como gasto calórico elevado, definição e hipertrofia muscular, podendo ser feito em qualquer lugar.
Este método de treinamento muscular não exige halteres, anilhas ou aparelhos: apenas com o peso corporal é possível exercitar todos os grupos musculares.
A seguir, conheça quatro exercícios de calistenia indicados para todos os perfis e que podem ser feitos em casa, fortalecendo a musculatura com eficiência.
Agachamento
O agachamento tradicional pode ser feito sem pesos. Se achar fácil, utilize isometria, mantendo os joelhos flexionados e fixos a 90° por alguns segundos antes de realizar o movimento completo.
Flexão de braços
A flexão de braços é um dos exercícios mais comuns para trabalhar toda a região peitoral e também os tríceps. Se achar o movimento difícil, pode apoiar os joelhos no chão.
Prancha abdominal
A prancha é um exercício isométrico (promove contração muscular sem movimentos). Ao realizá-la, fique na posição correta sem se mover por alguns segundos e retorne.
Barra fixa
A barra fixa pode ser feita com diferentes pegadas e amplitudes dos braços. Quem não tem uma barra pode usar outro objeto bem fixo e resistente - mas cuidado para não se machucar!