Você já ouviu falar do levantamento terra (ou deadlift, em inglês)? Este exercício composto é um dos mais completos e favorece a hipertrofia e o ganho de força.
No levantamento terra, a barra começa no chão. Então, a pessoa deve iniciar o movimento semiagachada, fazendo a subida até ficar com o corpo ereto.
Na volta, o movimento é similar ao da subida, realizando um movimento de semiagachamento até que a barra repouse novamente no chão.
É preciso atenção ao realizar o levantamento terra, pois a lombar é bastante recrutada, assim como músculos das pernas e dos braços.
Importante também que, durante o movimento, a barra esteja sempre próxima ao corpo, com quadril, ombros, cabeça e costas alinhados em um movimento sincronizado.
Uma dica importante, além de contar com a supervisão de um profissional da educação física, é começar o exercício com pouca ou até sem carga.
Assim, fica mais fácil dominar o movimento do exercício, que é um pouco mais complexo, sem correr o risco de lesões.
Entre os principais benefícios de fazer o levantamento terra regularmente estão: ganho de força e desenvolvimento da musculatura de várias regiões do corpo.