5 conselhos para quem come por estresse

Algumas pessoas não conseguem comer direito quando estão estressadas. Já outras sentem mais desejo por alimentos calóricos e beliscam mais quando estão nervosas.

Mesmo que você não consiga eliminar sua fonte de estresse, pode fazer pequenas mudanças para compensar seus efeitos. Veja, a seguir, cinco ajustes diários que inibem o ganho de peso induzido pelo estresse.

Escolha suas gorduras com sabedoria

Tente dar preferência às mono ou poli-insaturadas, como as do azeite e do abacate. Mas procure consumir apenas um item com alto teor de gordura por refeição.

1

Ajuste as proporções

Em vez de consumir uma xícara de arroz e outra de legumes, reduza a quantidade do primeiro e aumente a do segundo, que é menos calórico.

2

Adicione reforços

Certos alimentos podem dar uma leve turbinada no metabolismo, por isso podem ser úteis para quem exagera de vez em quando. É o caso da pimenta, por exemplo.

3

Respire antes de comer

Saiba mais

Antes de cada refeição, reserve alguns minutos para sentar em um local tranquilo e se concentrar na respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

4

Caminhe um pouco depois

5

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Textos: Dr. Jairo Bouer e Tatiana Pronin

Edição e montagem: Jéssica Tangerino, Alexandre Cardoso, Priscila Ferraz 

Crédito: iStock e Giphy