9 dicas para ter uma digestão tranquila

Uma dieta pensada para uma boa digestão pode evitar sintomas como inchaço, arrotos ou azia. Confira a seguir 9 dicas para te ajudar com isso.

1. Invista em vegetais com fibras

Elas favorecem a digestão, o funcionamento do intestino, e ainda ajudam a saciar, o que é uma vantagem se você quer manter o peso.

2. Aposte em líquidos

Beba bastante água e outros fluidos, como sucos e sopas. Mas lembre-se que refrigerantes não entram na lista, pois aumentam o ácido estomacal.

3. Faça sua parte

4. Faça exercícios

As pessoas ativas têm uma digestão melhor. Só não vale exagerar na intensidade dos exercícios logo depois de uma refeição pesada.

5. Alimente-se de bactérias “boas”

Os probióticos são bactérias que estão em alguns iogurtes e alimentos fermentados e ajudam na digestão.

6. Limite a gordura

7. Tenha um diário alimentar

Preste atenção aos alimentos que parecem desencadear desconforto no estômago. Anote o que você comeu e como se sentiu para se lembrar da próxima vez.

8. Controle seu estresse

O estresse afeta todo o corpo, incluindo, claro, o sistema digestivo. Tente controlar o estresse sempre que puder para ajudar em uma melhor digestão.

9. Busque aconselhamento especializado

Alguns medicamentos ou problemas médicos podem interferir na digestão. Se seus sintomas forem persistentes, informe ao médico o que está acontecendo.

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Textos: Dr. Jairo Bouer e Giulia Poltronieri

Edição e montagem: Jéssica Tangerino, Alexandre Cardoso, Priscila Ferraz 

Fonte: iStock