Os braços englobam diferentes músculos, como bíceps e dos tríceps, o que exige treinos específicos para o seu desenvolvimento completo.
Tanto bíceps como tríceps, que ocupam a maior parte da região, possuem extensões musculares menores, como braquial, coracobraquial e ancôneo.
Assim, exercitar essa área requer exercícios específicos e que ofereçam o movimento correto para o desenvolvimento. Conheça os principais:
Rosca direta
É um dos principais exercícios para desenvolver os músculos dos bíceps. Pode ser feito com uma barra ou com halteres.
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Remada curvada
É um exercício que trabalha os músculos das costas, mas que tem grande ativação do bíceps.
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Rosca concentrada
Este exercício tem um grande foco no bíceps, trabalhando-os de forma concentrada e ajudando no seu desenvolvimento.
3
Tríceps testa
É um dos principais exercícios focados no desenvolvimento do tríceps, ativando de forma concentrada toda a região.
4
Paralelas
Este exercício trabalha os músculos da região peitoral, mas também tem forte ação sobre o tríceps.
5
Tríceps francês
Pode ser feito em pé ou sentado, com o haltere descendo atrás da cabeça. Trabalha os tríceps de forma concentrada.
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