Postura é a posição do corpo quando estamos em pé ou sentados, tendo a coluna alinhada com cabeça, ombros e quadris. Não há postura "perfeita", assim como não há corpos perfeitos.
Ter uma boa postura vai além da estética: ela favorece a força, a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, proporcionando menos dores musculares e mais energia.
A boa notícia é que existem alguns exercícios que podem ajudar a melhorar a postura. Conheça cinco deles a seguir!
1. Pose da criança
Esta pose alonga a coluna, glúteos e a parte posterior da coxa, bem como ajuda a liberar a tensão na parte inferior das costas e do pescoço.
Como fazer?
Estenda os braços na frente ou ao lado do corpo e mantenha a posição.
Apoie as mãos e os joelhos no chão, abaixe os quadris e coloque-os sobre seus calcanhares.
2. Pose da vaca e do gato
Praticar a pose da vaca e do gato alonga e massageia a coluna. Também ajuda a aliviar a tensão no tronco, nos ombros e no pescoço, promovendo a circulação sanguínea.
Como fazer?
Exale e arqueie a coluna em direção ao teto, empurrando o chão e levando o queixo junto ao peito.
Posicione as mãos e os joelhos em quatro apoios. Inspire para olhar para cima, soltando o abdome.
3. Pose do cachorro olhando para baixo
Esta posição ajuda a aliviar a dor nas costas ao mesmo tempo em que fortalece e alinha os músculos da região. Praticá-la regularmente ajuda a melhorar a postura.
Como fazer?
Dobre os joelhos ligeiramente e alongue a coluna.
Deite de barriga para baixo, pressione as mãos contra o chão e levante os calcanhares, os joelhos e os quadris.
4. Pose do pombo
A pose do pombo pode levar ao alongamento do nervo ciático e da região dos quadríceps. Abrir e esticar esses lugares facilita a correção de desequilíbrios na coluna.
Como fazer?
Dobre o joelho direito levando-o atrás do pulso direito, formando uma letra “L”. Faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.
Fique em uma posição de quatro apoios, com os joelhos abaixo dos quadris.
5. Prancha alta
A pose de prancha alta ajuda a aliviar a dor e a rigidez em todo o corpo, fortalecendo ombros, glúteos e parte posterior das coxas.
Como fazer?
Fique em uma posição de quatro apoios e tire os joelhos do chão, esticando as pernas, e levante os calcanhares e os quadris. Alongue a parte de trás do pescoço e olhe para o chão.