Se você já pratica futebol com regularidade, provavelmente já tem uma base de treinamento e sabe como evitar lesões. E aquecer e alongar é essencial.
Se você está pensando em colocar o esporte em sua rotina junto com amigos, confira algumas dicas para fazer o aquecimento correto.
Aqui, alongue o corpo todo com calma, trabalhando as articulações mais usadas na prática. Faça sem pressa e com cuidado, com atenção a todas as regiões do corpo.
1. Alongamento estático
No segundo passo você pode trotar por cerca de cinco minutos, fazendo movimentos de corrida de costas, lateralmente e com sprints, simulando mudanças de ritmo.
2. Trote e corrida
Depois faça exercícios que alongam a musculatura em movimento. Como exemplo há o skipping alto, o skipping baixo, o avanço, o soldadinho, o anfersen e o chute.
3. Alongamentos dinâmicos
4. Trabalho com bola
Ao realizar o aquecimento, o sangue rico em nutrientes e oxigenado é bombeado para os músculos à medida que a frequência cardíaca e a respiração aceleram.
Benefícios do aquecimento
Um bom aquecimento deve durar de dez a 15 minutos e trabalhar todos os principais grupos musculares. O ideal é começar devagar e aumentar o ritmo de forma progressiva.