O core denomina a área dos músculos centrais do tronco humano, englobando regiões como o abdome, a lombar, o quadril e os glúteos.
Para te ajudar a exercitar a região corretamente, separamos quatro exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e que favorecem o desenvolvimento dessa área do corpo.
Comece na posição deitada de barriga para baixo, estendendo os braços à frente. Então, faça o movimento de erguer os braços e as pernas, como se fosse alçar voo.
1. Superman
Imita o movimento do “andar do urso”, com mãos e pés no chão e quadril elevado e contraído, caminhando de quatro com as mãos e os pés opostos.
2. Bear Crawl
Então, com glúteos e abdome contraídos, eleve o quadril.
Com as costas no chão, estenda os braços paralelos ao corpo e flexione os joelhos, com os pés no piso.
3. Ponte
Apoie as mãos e os pés no chão e eleve os joelho sem direção ao peitoral, alternando os lados.
Ele imita o movimento de escalada.
4. Escalador