Muitas pessoas que entram na academia ou que começam a treinar buscam desenvolver os bíceps. Afinal, eles ficam bastante aparentes.
Por ser um músculo muito ativado em outros exercícios, como nos para as costas, os bíceps não precisam mais do que um treino na semana na maioria dos casos.
Muitos professores de educação física costumam colocar os exercícios para os bíceps após o treino de costas. Outros preferem ter um dia dedicado ao músculo.
A seguir, confira alguns dos exercícios para os bíceps mais usados e converse com o seu treinador sobre adicioná-los à sua rotina. Você não precisa fazer todos de uma vez, ok?
1. Rosca direta
É um dos principais exercícios para o bíceps. O movimento normalmente é feito com barras ou halteres, mas também pode ser feito em máquinas.
2. Barra fixa (pegada fechada)
Apesar de ser um exercício completo, também ativando as costas, ao ser feito com a pegada mais fechada, a ativação dos bíceps é mais alta.
3. Rosca concentrada
Este é um exercício localizado e pode ser usado como complemento de um treino para os bíceps. Normalmente é feito com halteres ou em máquinas.