Praticar um exercício físico não significa que você tem que bater ponto na academia ou no parque. Mesmo estando em casa é possível usar algumas técnicas de treino!
Mas, antes, dois avisos: é sempre importante realizar um check-up médico antes de começar a prática de qualquer atividade física, ok?
A calistenia é um método de treino em que os exercícios não exigem pesos, halteres, aparelhos ou equipamentos, sendo praticados apenas com auxílio do peso corporal.
1. Calistenia
O método envolve exercícios como abdominais, flexão de braços e agachamentos. É possível praticá-lo em qualquer lugar: em casa, no parque ou na praia, por exemplo.
O HIIT é um método de treinamento e pode ser aplicado em diferentes tipos de exercícios, como corrida, natação, ciclismo, corrida no lugar, pular corda e polichinelo.
2. HIIT
O Tabata é um protocolo fechado com tempos específicos de execução. O treino total dura aproximadamente 20 minutos e o mais importante é seguir o tempo de execução e de descanso.
3. Tabata
Diferentes exercícios podem ser usados e o treino completo inclui: 10 minutos de aquecimento com exercícios feitos em uma sequência de quatro séries de um minuto
Exemplos de exercícios que podem ser feitos no Tabata incluem: burpee, polichinelo, agachamento e flexão.