1
Sente-se em um local confortável e agradável, e fique com a coluna ereta, mesmo que esteja apoiado
2
Inicie uma respiração usando o abdome, ou seja, quando o ar entra, o abdômen se expande, quando o ar sai, o abdome se retrai.
3
Acrescente um ritmo simples: inspire contando mentalmente até 4, e expire contando até 8, assim sucessivamente. Faça por uns 5 minutos.
Quando a expiração é mais lenta em relação à inspiração, ela tende a descontrair e acalmar, pois aciona nosso sistema parassimpático.