O que você escolhe para comer nesses momentos pode fazer toda a diferença para a qualidade do seu sono, além de interferir na sua saúde e boa forma.
Confira, a seguir, alguns alimentos que devem ser evitados antes de dormir, e algumas alternativas mais saudáveis de lanche noturno.
Evite
Sobra de pizza: qualquer coisa muito gordurosa pode causar azia, especialmente se você for deitar logo depois de comer.
Prefira
Sanduíche de pão integral com peito de peru: grãos inteiros e proteína estimulam a saciedade, e o peru ainda é rico em triptofano, que ajuda na produção de serotonina.
Evite
Batata chips: esse snack tem excesso de gordura e de sal, e você vai precisar de grandes quantidades para matar sua fome.
Prefira
Pipoca sem manteiga: contém fibras que trazem mais saciedade, e você pode controlar a quantidade de sal.
Evite
Cookies com chocolate: além de serem ricos em gorduras, o excesso de cacau e açúcar podem atrapalhar seu sono.
Prefira
Barra de cereal com pouco açúcar: fibras e carboidratos complexos são bons para aliviar sua fome.
Evite
Sorvete cremoso industrializado: mesmo versões diet podem ser ricas em gordura hidrogenada, que não é saudável.
Prefira
Iogurte grego com pouco açúcar: mata o desejo por algo cremoso e pode favorecer o seu sono. Inclua frutas como cereja ou kiwi, que contêm melatonina.
Evite
Cereais açucarados: ricos em açúcar e outros carboidratos, são uma opção pouco saudável para beliscar à noite.
Prefira
Aveia: pura, com banana amassada, ou na forma de mingau, com leite, estimula a saciedade e também favorece o sono.