Vivemos em um mundo cheio de distrações: tarefas para cumprir ao mesmo tempo, mensagens que aparecem no smartphone o tempo todo, notícias demais para ler. Manter o foco pode ser um desafio.
Crie o ambiente perfeito
Algumas pessoas só conseguem se concentrar em silêncio e num espaço em ordem. Outros gostam de uma música de fundo e objetos por perto. Descubra o que funciona para você.
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Pratique meditação
Pesquisas sugerem que alguns minutos por dia de qualquer técnica meditativa podem treinar a sua mente para afastar as distrações quando preciso.
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Faça atividade física
Embora o foco seja uma tarefa mental, o exercício pode melhorar sua capacidade de concentração e aumentar sua memória também, de acordo com uma revisão de estudos.
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Escolha seu melhor horário
Nossos níveis de alerta aumentam e diminuem ao longo do dia, e isso varia de acordo com cada pessoa. Leve isso em conta ao agendar suas atividades.
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Divida em partes
Ter um grande projeto pela frente pode criar um ciclo de ansiedade e procrastinação. Para evitar isso, divida todo grande projeto ou meta em pequenas etapas.
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Faça pequenas pausas
Mesmo as pessoas que são boas em focar a atenção têm distrações. A solução é incluir pausas de 10 minutos a cada hora trabalhada, por exemplo.
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Evite exageros alimentares
Os açúcares aumentam a energia, mas depois geram sonolência, assim como o excesso de gordura, então cuidado. E a cafeína melhora o foco, mas em excesso causa ansiedade.
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