6 metas para ter mais condicionamento

Porém, algumas dicas importantes podem te ajudar a ter mais condicionamento sem perder o fôlego! Confira 6 estratégias a seguir:

Consistência é a chave para construir hábitos e ver resultados. É por isso que vale apena ter uma meta que você sabe que pode cumprir, como três treinos por semana.

1

Treine 12 dias em um mês

O melhor exercício é aquele que você consegue fazer, então tente exercícios diferentes todos os meses até encontrar o que você gosta.

2

Encontre um treino que você goste

Isso desafiará seu corpo, trabalhará novos músculos e desenvolverá habilidades. Para isso, crie uma lista de exercícios que você gostaria de experimentar.

Os dias de descanso são cruciais, pois é o momento em que os músculos se recuperam para que possam se tornar mais fortes.

3

Descanse oito dias inteiros por mês

Quantos dias de descanso precisa depende de você e do seu treinamento, mas, como regra geral, coloque dois dias de folga por semana.

O alongamento aumenta a flexibilidade, melhora a amplitude de movimento e reduz a inflamação – tudo isso ajuda a evitar lesões.

4

Alongue-se por 15 minutos

O momento ideal para alongar esses ligamentos e tendões é depois de um treino, quando seu corpo já está solto e aquecido.

As pranchas são um ótimo exercício para os músculos do peito, dos braços, das pernas e do core, o conjunto dos músculos abdominais e das costas.

5

Faça uma prancha de 1 minuto em 30 dias

A importância de um core forte vai além da estética: ele mantém uma postura correta que reduz dores nas costas e outras lesões.

Beber bastante água é crucial para prevenir a desidratação, que pode dificultar o treino, causando fadiga, tontura e até desmaio.

6

Beba de 2 a 3 litros de água

Para garantir que você está bebendo água suficiente, compre uma garrafa de água reutilizável grande que possa carregar com você e encha-a ao longo do dia.

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Textos: Dr. Jairo Bouer e Fausto Fonseca

Edição e montagem: Jéssica Tangerino, Alexandre Cardoso, Priscila Ferraz 


Créditos: iStock