Para quem busca reduzir a gordura corporal, a estratégia envolve gastar mais calorias do que se ingere. Mas como fazer isso de forma saudável?
Antes de tudo, vale entender que o peso corporal aferido em uma balança comum é composto pela massa magra (músculos, ossos e órgãos), gordura e água.
Com esse processo de ganho de massa magra e perda de gordura, você pode até não notar uma diferença na balança. Afinal, massa muscular também pesa!
Mas então, como gastar mais calorias e favorecer a queima de gordura corporal? A seguir, conheça algumas estratégias importantes:
Construa músculos
A massa muscular exige muito mais calorias para se manter do que a gordura. Assim, quanto mais músculos você constrói, mais calorias o seu corpo vai gastar.
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Faça HIIT
Os treinos intervalados de alta intensidade são ótimos para elevar o metabolismo, propiciando alto gasto calórico até mesmo horas após o treino.
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Ingira alimentos termogênicos
Adicione-os na sua dieta regular, pois gastamos mais calorias para sua digestão. Alguns deles são: pimenta, chá verde, gengibre, vinagre de maçã, canela e café.
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Seja uma pessoa ativa
Faça mais trajetos a pé por seu bairro, suba escadas e levante-se a cada 30 minutos para uma caminhada caso trabalhe na posição sentada por muito tempo.
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Alivie o estresse
O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, favorece o acúmulo de gordura. Que tal praticar meditação ou buscar formas para lidar melhor com o estresse?
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