Se você está procurando uma forma de encaixar na rotina os exercícios físicos, mas tem pouco tempo, uma boa opção é optar por “minitreinos” ou “treinos rápidos”.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta aos adultos atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou intensas de 75 a 150 minutos semanalmente.
Antes de começar, lembre-se de realizar seus exames de rotina e de consultar um profissional da educação física, ok? Confira os benefícios de treinos curtos!
Uma revisão de 19 estudos não encontrou diferenças entre exercício acumulado e contínuo para pressão arterial ou questões cardiorrespiratórias.
1. Melhoram a saúde geral
Normalmente, uma das principais razões para não se exercitar é a falta de tempo. Assim, dividir minitreinos ao longo do dia pode ajudar com essa questão.
2. Mais fáceis de encaixar no dia
Comprometer-se com um programa de exercícios requer paciência. Mas sessões mais curtas ao longo do dia podem facilitar a adesão a uma rotina.
3. Podem melhorar a adesão
Um estudo comparou os efeitos de sessões curtas de exercícios aeróbicos e exercícios contínuos sobre a pressão arterial ambulatorial em um prazo de 24 horas.
4. Podem ajudar a controlar a pressão arterial
Os pesquisadores descobriram que fazer três caminhadas de 10 minutos durante o dia reduziu a pressão arterial mais do que fazer uma caminhada de 30 minutos, em indivíduos pré-hipertensos.
Aumentar a intensidade por muito tempo não é um feito fácil. É por isso que sessões de exercícios mais curtas atraem “fãs de fitness” de todos os níveis.
5. Facilitam o exercício em intensidades mais altas
Diminuir o tempo permite que você se exercite em intensidades mais altas, que não são facilmente ou confortavelmente sustentadas por períodos mais longos de tempo.