Se você está pensando em colocar o esporte em sua rotina junto com amigos, saiba que o processo de alongamento e de aquecimento são essenciais para evitar lesões.
Um primeiro passo importante para antes de jogar envolve o alongamento estático: aqui, alongue o corpo todo com calma, trabalhando as articulações mais usadas na prática.
Depois disso, no segundo passo você pode trotar por cerca de 5 minutos. Então, faça movimentos de corrida de costas, lateralmente e com sprints, simulando mudanças deritmo.
Como exemplo de alongamentos dinâmicos, há o skipping alto, o skipping baixo, o avanço, o soldadinho, o anfersen e o chute.
Por fim, para finalizar o processo de aquecimento, faça um trabalho com bola, simulando passes, corrida, cruzamentos e chutes.