As panturrilhas, conhecidas popularmente como “batatas da perna”, são formadas por dois grandes músculos: o sóleo e o gastrocnêmio.
Como elas são muito usadas, são também muito resistentes, por isso, desenvolvê-las dentro da academia pode ser um desafio.
Isso acontece porque elas possuem mais fibras de contração lenta (mais resistentes à fadiga). Assim, para hipertrofiá-las, é preciso investir em treinos com mais volume.
Elevação em pé
Você pode se apoiar em um step para ter maior amplitude do movimento e segurar halteres para aumentar a carga. Pode ser feita de forma unilateral ou bilateral.
1
Panturrilhas no leg press
Apoie as pontas dos pés no aparelho, fazendo o movimento de empurrar usando apenas a força das panturrilhas, sem flexionar os joelhos.
2
Elevação sentada
A dinâmica é a mesma do primeiro exercício, mas aqui você ficará na posição sentada, com a ponta dos pés sobre um step. Use um peso sobre as coxas para aumentar a dificuldade.
3
Agachamento
Ele é o principal exercício para o desenvolvimento de todos os músculos das pernas - e não é diferente com a panturrilha. O movimento é completo e ativa muito as panturrilhas!
4